Pätkäpaastopäivän smootie, omavalmistama

Smootieta.

Mansikoita                                                                                                   kcl     Prot  hiilari  rasva47 kcal0,5 g8,4 g0,2 g
50g
vadelmia

41 kcal

1 g

4,1 g

0,8 g

100g
Mustaherukka

59 kcal

1,1 g

7,8 g

0,4 g

50g
punaherukoita

57 kcal

1,4 g

7,5 g

0,4 g

g100Bulgarian jogurttia

65 kcal

3,3 g

4,5 g

3,9 g

200g
Ananas tuoremehua, lisäaineeton

45 kcal

1 g

12 g

0 g

200g
Rouhittua pellavaa

380 kcal

20 g

0 g

34 g

50g

Kalorilasku ilmoittaa aina erilaisen määrän kertoessaan mitä mikin sisältää. Joten joutuu sitten muuttamaan käyttämänsä määrän mukaan jos haluaa tarkasti tietää, mitä minkäkin verran on smootiessa.

Kalorilaskuri

http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto

Pörrölapaset

Ihana pörrölanka, siitä tuli mukavat reilunkokoiset lapaset.  Niiden sisälle mahtuu hansikkaat, joten ne lisää lämpöä käsille.  Tai ohuemmat lapaset, sekin on mahdollista näiden sisälle.

Vauvahiirilapasia

Siililapaset valmistuivat vielä tälle talvelle.  Vauvojen sormia ei nyt palele.

Lenkkipolulta

Tässäpä erilaiset lihakset joutuvat koetukselle, kun on ylämäkeä, alamäkeä, koloa, risua, puunjuuria ym. polulla.  Loppupätkä sitten tasaista tietä.  Se loppu ei tunnu juurikaan lenkkeilyltä metsään verrattuna. Mutta kaitpa sekin johonkin lihaksiin vähän vaikuttaa.

Kalorilaskuri kännykkään Sport Tracker,
kun kuitenkin känny aina mukana. Sillä voi
seurata päivittäistä liikuntaa ja on erilaisia
vaihtoehtoja valita liikuntalaji.

Pannukakkua, ravintosisältö

Pannaria

                                                                                                                                 Prot Hiilari  Rasva

Pannukakku, kevytmaitoon

143 kcal

6,6 g

18,6 g

4,5 g

Minun pannarin ohje

Kananmunia

Kevytmaitoa

Vehnäjauhoja

Sokeria hiukan

Voita sulatettuna

Suolaa

Omenaa

Kanelia

Teen taikinan ja annan jauhojen turvota jonkin aikaa ja sitten kuumaan uuniin 250 n 10-15 min.

Ravintosisältöjä ruoka-annoksissa

Nämä tiedot ovat purkkihernekeitosta ja itse olen valmistanut oman hernekeittoni
Hernekeiton ravintosisältö  100g                                                                                                                                                 Prot hiilari  rasva

124 kcal

6 g

16  g

4

                                                                                                                           

Kaali, porkkana, paprikaraaste, väkiviinietikkaa ja sinappinen kastiketta.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Porkkana
Wikipediasta tietoa porkkanasta
Amerikanvihanneksia                                                                               40 kcl    2g    5,9g     0,4g

100g tuotetta sisältää:
Energia	170 kJ / 40 kcal
Proteiini	2 g
Hiilihydraatti	5.9 g
-josta sokereita	2.7 g
Rasva	0.4 g
-tyydyttyneet	0.0 g
Ravintokuitu	2.0 g

broileria

107 kcal

23,1 g

0 g

1,5 g

raejuustoa                                                                                                                                                                  203 kcl   31,5g  8,2g   4,38g

Ravintosisältö	per 1 kuppi (ei pakattu)
Energiaa	849 kJ 203 kcal
Proteiinia	31,05 g
Hiilihydraattia	8,2 g
Sokereita	0,75 g
Rasvaa	4,36 g
Tyydyttyneitä rasvahappoja	2,759 g
Kertatyydyttämättömiä rasvahappoja	1,243 g
Monityydyttymättömiä rasvahappoja	0,133 g
Kolesterolia	18 mg
Kuitua	0 g
Natrium	918 mg
Kalium	217 mg

Puolikas perunaa      keskikokoisen perunan                                              Prot hiilari  rasva

60 kcal

1,5 g

13 g

0,1 g

Lanttulaatikkoa                                                                                             130 kcl 2,6g   20g   4,2g

Ravintosisältö Per 100g	Annoksessa (50 g)	% viitteellisestä päiväsaannista*
Energia (kJ)	550 kJ	275 kJ
Energia (kcal)	130 kcal	65 kcal	3 %
Rasva	4,2 g	2,1 g	3 %
- tyydyttyneet rasvahapot	0,4 g	0,2 g	1 %
Hiilihydraatit	20 g	10,0 g	4 %
- sokerit	12 g	6,0 g	7 %
Ravintokuitu	1,9 g	1,0 g	4 %
Proteiini	2,6 g	1,3 g	3 %
Suola (2,5x Natrium)	0,9 g	0,5 g
Laktoosi	0,8 g	0,4 g

Vihannesraaste, kaali, porkkana, paprika

Luumutomattia                                                                                            21,4 kcl  0,6g  3,8g   0,2g

Energia89,2 kJEnergia (kcal)21,4 kcalProteiinit0,6 gHiilihydraatti3,8 gKokonaisrasva0,3 gRasvahapot yhteensä0,2 gAlfalinoleenihappo7,3 mgSokerit3,4 gKuitu (AOAC)1,4 gA-vitamiini125,0 µgE-vitamiini0,7 mgK-vitamiini5,0 µgTiamiini<0,1 mgRiboflaviini<0,1 mgNiasiini NE0,8 mgFoolihappo11,6 µgC-vitamiini14,1 mgKarotenoidit4106,0 µgNatrium2,5 mgNatriumkloridi6,4 mgKalium300 mgKalsium9,0 mgFosfori30,0 mgMagnesium11,0 mgRauta0,3 mgSeleeni0,2 µg

Karppinäkki, voita            100 g:ssa                                                              460 kcl 16,4g 1,7g 23g

Näkkäripaketissa 15 palaa, painaa 200 g, joten eipä siitä kovin paljon palaa kohden tule.