Ravintosisältöjä ruoka-annoksissa

Nämä tiedot ovat purkkihernekeitosta ja itse olen valmistanut oman hernekeittoni
Hernekeiton ravintosisältö  100g                                                                                                                                                 Prot hiilari  rasva

124 kcal

6 g

16  g

4

                                                                                                                           

Kaali, porkkana, paprikaraaste, väkiviinietikkaa ja sinappinen kastiketta.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Porkkana
Wikipediasta tietoa porkkanasta
Amerikanvihanneksia                                                                               40 kcl    2g    5,9g     0,4g

100g tuotetta sisältää:
Energia	170 kJ / 40 kcal
Proteiini	2 g
Hiilihydraatti	5.9 g
-josta sokereita	2.7 g
Rasva	0.4 g
-tyydyttyneet	0.0 g
Ravintokuitu	2.0 g

broileria

107 kcal

23,1 g

0 g

1,5 g

raejuustoa                                                                                                                                                                  203 kcl   31,5g  8,2g   4,38g

Ravintosisältö	per 1 kuppi (ei pakattu)
Energiaa	849 kJ 203 kcal
Proteiinia	31,05 g
Hiilihydraattia	8,2 g
Sokereita	0,75 g
Rasvaa	4,36 g
Tyydyttyneitä rasvahappoja	2,759 g
Kertatyydyttämättömiä rasvahappoja	1,243 g
Monityydyttymättömiä rasvahappoja	0,133 g
Kolesterolia	18 mg
Kuitua	0 g
Natrium	918 mg
Kalium	217 mg

Puolikas perunaa      keskikokoisen perunan                                              Prot hiilari  rasva

60 kcal

1,5 g

13 g

0,1 g

Lanttulaatikkoa                                                                                             130 kcl 2,6g   20g   4,2g

Ravintosisältö Per 100g	Annoksessa (50 g)	% viitteellisestä päiväsaannista*
Energia (kJ)	550 kJ	275 kJ
Energia (kcal)	130 kcal	65 kcal	3 %
Rasva	4,2 g	2,1 g	3 %
- tyydyttyneet rasvahapot	0,4 g	0,2 g	1 %
Hiilihydraatit	20 g	10,0 g	4 %
- sokerit	12 g	6,0 g	7 %
Ravintokuitu	1,9 g	1,0 g	4 %
Proteiini	2,6 g	1,3 g	3 %
Suola (2,5x Natrium)	0,9 g	0,5 g
Laktoosi	0,8 g	0,4 g

Vihannesraaste, kaali, porkkana, paprika

Luumutomattia                                                                                            21,4 kcl  0,6g  3,8g   0,2g

Energia89,2 kJEnergia (kcal)21,4 kcalProteiinit0,6 gHiilihydraatti3,8 gKokonaisrasva0,3 gRasvahapot yhteensä0,2 gAlfalinoleenihappo7,3 mgSokerit3,4 gKuitu (AOAC)1,4 gA-vitamiini125,0 µgE-vitamiini0,7 mgK-vitamiini5,0 µgTiamiini<0,1 mgRiboflaviini<0,1 mgNiasiini NE0,8 mgFoolihappo11,6 µgC-vitamiini14,1 mgKarotenoidit4106,0 µgNatrium2,5 mgNatriumkloridi6,4 mgKalium300 mgKalsium9,0 mgFosfori30,0 mgMagnesium11,0 mgRauta0,3 mgSeleeni0,2 µg

Karppinäkki, voita            100 g:ssa                                                              460 kcl 16,4g 1,7g 23g

Näkkäripaketissa 15 palaa, painaa 200 g, joten eipä siitä kovin paljon palaa kohden tule.