Kalorilaskuri

http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto

Pörrölapaset

Ihana pörrölanka, siitä tuli mukavat reilunkokoiset lapaset.  Niiden sisälle mahtuu hansikkaat, joten ne lisää lämpöä käsille.  Tai ohuemmat lapaset, sekin on mahdollista näiden sisälle.

Vauvahiirilapasia

Siililapaset valmistuivat vielä tälle talvelle.  Vauvojen sormia ei nyt palele.

Lenkkipolulta

Tässäpä erilaiset lihakset joutuvat koetukselle, kun on ylämäkeä, alamäkeä, koloa, risua, puunjuuria ym. polulla.  Loppupätkä sitten tasaista tietä.  Se loppu ei tunnu juurikaan lenkkeilyltä metsään verrattuna. Mutta kaitpa sekin johonkin lihaksiin vähän vaikuttaa.

Kalorilaskuri kännykkään Sport Tracker,
kun kuitenkin känny aina mukana. Sillä voi
seurata päivittäistä liikuntaa ja on erilaisia
vaihtoehtoja valita liikuntalaji.

Pannukakkua, ravintosisältö

Pannaria

                                                                                                                                 Prot Hiilari  Rasva

Pannukakku, kevytmaitoon

143 kcal

6,6 g

18,6 g

4,5 g

Minun pannarin ohje

Kananmunia

Kevytmaitoa

Vehnäjauhoja

Sokeria hiukan

Voita sulatettuna

Suolaa

Omenaa

Kanelia

Teen taikinan ja annan jauhojen turvota jonkin aikaa ja sitten kuumaan uuniin 250 n 10-15 min.

Ravintosisältöjä ruoka-annoksissa

Nämä tiedot ovat purkkihernekeitosta ja itse olen valmistanut oman hernekeittoni
Hernekeiton ravintosisältö  100g                                                                                                                                                 Prot hiilari  rasva

124 kcal

6 g

16  g

4

                                                                                                                           

Kaali, porkkana, paprikaraaste, väkiviinietikkaa ja sinappinen kastiketta.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Porkkana
Wikipediasta tietoa porkkanasta
Amerikanvihanneksia                                                                               40 kcl    2g    5,9g     0,4g

100g tuotetta sisältää:
Energia	170 kJ / 40 kcal
Proteiini	2 g
Hiilihydraatti	5.9 g
-josta sokereita	2.7 g
Rasva	0.4 g
-tyydyttyneet	0.0 g
Ravintokuitu	2.0 g

broileria

107 kcal

23,1 g

0 g

1,5 g

raejuustoa                                                                                                                                                                  203 kcl   31,5g  8,2g   4,38g

Ravintosisältö	per 1 kuppi (ei pakattu)
Energiaa	849 kJ 203 kcal
Proteiinia	31,05 g
Hiilihydraattia	8,2 g
Sokereita	0,75 g
Rasvaa	4,36 g
Tyydyttyneitä rasvahappoja	2,759 g
Kertatyydyttämättömiä rasvahappoja	1,243 g
Monityydyttymättömiä rasvahappoja	0,133 g
Kolesterolia	18 mg
Kuitua	0 g
Natrium	918 mg
Kalium	217 mg

Puolikas perunaa      keskikokoisen perunan                                              Prot hiilari  rasva

60 kcal

1,5 g

13 g

0,1 g

Lanttulaatikkoa                                                                                             130 kcl 2,6g   20g   4,2g

Ravintosisältö Per 100g	Annoksessa (50 g)	% viitteellisestä päiväsaannista*
Energia (kJ)	550 kJ	275 kJ
Energia (kcal)	130 kcal	65 kcal	3 %
Rasva	4,2 g	2,1 g	3 %
- tyydyttyneet rasvahapot	0,4 g	0,2 g	1 %
Hiilihydraatit	20 g	10,0 g	4 %
- sokerit	12 g	6,0 g	7 %
Ravintokuitu	1,9 g	1,0 g	4 %
Proteiini	2,6 g	1,3 g	3 %
Suola (2,5x Natrium)	0,9 g	0,5 g
Laktoosi	0,8 g	0,4 g

Vihannesraaste, kaali, porkkana, paprika

Luumutomattia                                                                                            21,4 kcl  0,6g  3,8g   0,2g

Energia89,2 kJEnergia (kcal)21,4 kcalProteiinit0,6 gHiilihydraatti3,8 gKokonaisrasva0,3 gRasvahapot yhteensä0,2 gAlfalinoleenihappo7,3 mgSokerit3,4 gKuitu (AOAC)1,4 gA-vitamiini125,0 µgE-vitamiini0,7 mgK-vitamiini5,0 µgTiamiini<0,1 mgRiboflaviini<0,1 mgNiasiini NE0,8 mgFoolihappo11,6 µgC-vitamiini14,1 mgKarotenoidit4106,0 µgNatrium2,5 mgNatriumkloridi6,4 mgKalium300 mgKalsium9,0 mgFosfori30,0 mgMagnesium11,0 mgRauta0,3 mgSeleeni0,2 µg

Karppinäkki, voita            100 g:ssa                                                              460 kcl 16,4g 1,7g 23g

Näkkäripaketissa 15 palaa, painaa 200 g, joten eipä siitä kovin paljon palaa kohden tule.

Pätkäpaastoon tutustuminen

Mielenkiintoinen pätkäpaasto.

Itse ajattelen, että elämänmuutokseeni sisällytän tätä pätkäpaastoa.  Olen mukaillut karppausta, mutta jos tämän ohjeen mukaan pitäisin nuo pari paastopäivää viikossa.  Katson mitä siitä seuraa.  Tällähetkellä jo näyttää, että paino on alkanut lähtevän oikeaan suuntaan.  Tämä vaatii sinniä.  Nyt haluaisin löytää  hyvän kaalisalaatin ohjeen ja sitä lähden netistä etsiskelemään.

Alla linkki tähän pätkäpaaston sivustoon, josta lainasin tuon 5:2 jutun ja siinä hyvä vinkki paastopäivälle.

Tällaisen kaalisalaatin, joka vaikuttaa herkulliselta löysin.  Tätä täytyy kokeilla.  Nyt juuri ei vain kaikkia aineita ole, vaikka kaalta, porkkanaa, paprikaa ja sipulia on.  Täytyy tehdä toisena päivänä.

Marinoitu kaalisalaatti

Pippuri on hulluna erilaisiin marinoituihin ruokiin, joten tämä Valion ohjeistama kaalisalaatti on taas yksi niistä, joka vei Pippurin kielen mennessään.

1 valkokaali (noin 1 kg)
2 sipulia
1-2 porkkanaa
1 (punainen) paprika

Marinadi
1 dl sokeria
1 dl omenaviinietikkaa
2/3 dl öljyä
1/2 tl suolaa
mustapippuria myllystä

Sekoita keskenään ohuiksi suikaleiksi leikattu kaali, hienonnettu sipuli, raastettu porkkana ja kuutioitu paprika. Keitä marinadin aineksia pari minuuttia ja kaada kuuma liemi salaatin päälle. Anna maustua jääkaapissa 1-2 vuorokautta sekoitellen välillä. Lisää annoksen päälle halutessasi esimerkiksi raejuustoa sekä persiljaa ennen tarjoilua. Tämä salaatti pysyy hyvänä marinadin ansiosta jääkaapissa noin viikon.

http://ellit.fi/liikunta-ja-terveys/ravinto-ja-laihdutus/patkapaasto-eli-52-dieetti-vie-kesakilot

5:2 – Näin se tapahtuu

Dieettiä toteutetaan siten, että viitenä päivänä viikossa syödään vapaasti mitä tahansa ja kahtena päivänä energiansaanti rajoitetaan 500 kilokaloriin naisilla ja 600 kilokaloriin miehillä eli jokseenkin 25 prosenttiin suositellusta päivittäisestä energiamäärästä.

Kalorittomia nesteitä, kuten vettä ja vihreää teetä, voi nauttia päivän aikana ilman rajoituksia.

Tavallisesti pätkäpaastopäivänä nautitaan 2 ateriaa (aamiainen ja päivällinen), joiden energiamäärä on yhteensä noin 500 tai 600 kcal paastoajan sukupuolesta riippuen. Paastorytmin voi rakentaa myös siten, että aterioiden välissä nautitaan muutama vihannes- tai hedelmävälipala, kuitenkin siten, että kaloriraja ei ylity. Vaihtoehtoisesti voit nauttia kaikki vuorokauden kalorit yhdellä aterialla.

Paastopäivät eivät ole peräkkäisiä, vaan paastota voi vaikkapa maanantaina ja torstaina. Paastopäiviä voi tarvittaessa siirtää ja vaihdella.

3 × paastopäivä naiselle

Päivä 1
Aamiainen: 2 dl kaurapuuroa, 1 dl mustikoita, 1,5 dl rasvatonta maitoa (yht. 170 kcal)
Päivällinen: 3,5 dl kirkas-liemistä broileri-pasta-papu-vihanneskeittoa, 1 banaani

Päivä 2
Aamiainen: 2 munan munakas, jossa 1 dl paprikakuutioita, puolikas sipuli, mustapippuria ja yrttisuolaa
Päivällinen: lautasellinen tonnikala-kasvissalaattia (300 g), 1,5 dl rasvatonta piimää

Päivä 3
Aamiainen: 1 dl mansikoita, 1,5 dl maustamatonta jogurttia, 20 g saksanpähkinöitä
Päivällinen: 250 g tofuvokkia (porkkana, sipuli, herkkusieni, herne, paprika, 50 g tofua), paistamiseen 1 tl öljyä